清明、谷雨节气，我国大部分地区的气温回暖、降水增多、湿度渐升，这个时节的气候转换往往带来呼吸道疾病、过敏等健康风险。

2026年4月9日，国家卫生健康委员会举办了“时令与健康”发布会。会上提示大家，“春捂”不松懈，早晚温差大，应注意及时增添衣物，老年群体及体质虚弱者更应该做好日常的健康防护。

发布会围绕清明、谷雨的节气健康知识，特别是风湿免疫系统、神经系统的疾病防治，皮肤和骨骼健康等内容，由多位权威专家对会上提出的问题进行了解答。

春季护肤：补水≠万能，屏障修护是关键

 

❔每到春季，不少人会出现皮肤干痒的情况。很多人认为多补水、勤敷面膜就够了，还有人觉得“护肤品用得越多越安心”。这些说法正确吗？

⚪北京大学第一医院主任医师吴艳指出，这些说法并不准确。

春季皮肤干痒，其实是皮肤最外层的角质层——也就是皮肤屏障受到了损伤。

角质层就像城墙一样，既能锁住水分，又能防止外界刺激物质进入皮肤。屏障受损后，皮肤就容易干燥、瘙痒甚至脱屑。

 春季护肤原则 

 

✔温和清洁：不要使用强效清洁产品，洗脸、洗澡水温不宜过高

✔及时保湿：清洁后涂抹含有油脂成分的保湿乳或保湿霜

对于敏感性皮肤，建议做“精简护肤”——清洁做减法，保湿做充足。可选择含有神经酰胺或透明质酸的保湿产品，找到适合自己的产品后不要频繁更换。

 孩子驼背=脊柱侧弯？家长需警惕这些信号 

 

❔孩子长期坐姿不良、驼背，会导致脊柱侧弯吗？几岁是“黄金治疗期”？

⚪首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师蒋协远解释，长期坐姿不良、驼背不等于脊柱侧弯，但确实是需要重视的危险因素。

初步筛查

👀 站立位观察：让孩子脱去上衣，从背后看双肩是否等高、肩胛骨是否对称、两侧腰线是否一致、躯干有无偏移

👀 前屈测试：让孩子两脚并拢、身体前弯，观察背部两侧是否高低不平，是否有腰背部的隆起

治疗黄金期

青春期是治疗的黄金期：女孩约11-12岁，男孩约12-13岁，这段时间是保守治疗最重要的窗口期。

轻度侧弯以康复训练和随访观察为主，中度侧弯可能需要支具治疗，重度则需要专业医生评估是否手术。

 风湿免疫病患者：春季病情加重别只怪天气

 

❔清明、谷雨期间气温变化大，一些类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮患者常把病情加重归因于天气，认为多穿点、熬过去就行；也有人担心药物的副作用，症状一缓解，就尝试针灸、艾灸、中药熏蒸等干预。这种做法对吗？

⚪中国中医科学院广安门医院主任医师唐晓颇表示，这种做法不完全正确。天气变化只是诱因，并非病情加重的根本原因。

需要警惕的病情活动信号

❕晨僵加重

❕出现低热、皮疹、口腔溃疡、脱发

❕尿中泡沫增加

重要提醒

⚠️ 不要因症状缓解就自行减药、撤药——容易导致病情反复

⚠️ 缓解期可适当调养，但不能替代规范治疗——针刺、艾灸等需在医生指导下进行

 帕金森病不只是“手抖”，这些信号别忽视

 

❔帕金森病在早期常被误认为正常衰老，很多人简单等同于“手抖”。这种说法正确吗？

⚪首都医科大学附属北京天坛医院主任医师赵性泉指出，帕金森病不仅仅表现为手抖，还可能累及睡眠、情绪、消化等多个方面。

帕金森病的早期表现

 

运动症状：运动迟缓、肢体僵硬、起步拖拽感、面部表情减少

非运动症状：睡眠中大喊大叫、便秘、嗅觉减退、情绪改变

重要鉴别

手抖≠帕金森病。另一种常见疾病“特发性震颤”也表现为手抖，需要专业医生鉴别。

流脑危害不容小觑，疫苗接种是关键

 

❔流脑到底可怕在哪里？如何科学防护？

⚪中国疾控中心研究员郑徽介绍，流脑（流行性脑脊髓膜炎）冬春季高发，主要通过呼吸道飞沫传播，可防可控，关键在于早预防、早发现、早治疗。

危害性

☠  隐匿性强：潜伏期1-7天，携带者可能无症状却具传染性

☠  起病急、进展快：突发高热伴有剧烈头痛或频繁呕吐，几小时内可能出现皮肤瘀点瘀斑

☠  后遗症严重：10%-20%患者可能留有听力损失、神经系统后遗症

防护要点

✅ 接种流脑疫苗，是最主要预防手段

✅ 勤洗手、多通风，每天开窗至少2-3次

✅ 早发现、早就医，一旦出现突发高热伴有剧烈头痛、频繁呕吐、精神萎靡，尤其是皮肤出现压之不退的瘀点、瘀斑应当立即就医

春季过敏高发，科学应对有方法

 

❔春季过敏高发，打喷嚏、流眼泪、皮肤瘙痒……应该如何科学应对？

⚪北京大学第一医院主任医师吴艳强调，过敏重在预防。一旦发现过敏原，应尽量避免接触。

例：花粉过敏防护措施

🌿 减少花粉密集时外出

😷 外出戴护目镜、口罩、帽子

👕 回家后及时更换外衣、洗脸清洁

🏠 花粉多时避免开窗，使用空气净化器

特别提醒

出现皮疹红痒，千万不要轻信“网红止痒神药”！真实案例：有患者因面部红痒，网购成分不明的药膏当护肤品天天用，半年后面部出现大片红斑、色素沉着和红血丝——这是长期外用强效激素的典型副作用。

晚上腿“不消停”？警惕“不宁腿综合征”

 

❔有的老人一到晚上就感觉腿“不消停”，酸胀、像有虫爬，非得起来走走才能好。这是缺钙吗？是人老了的正常现象吗？

⚪首都医科大学附属北京天坛医院主任医师赵性泉指出，这种说法不完全正确。这很可能是“不宁腿综合征”。目前认为，这个疾病与脑内递质的减少或铁元素缺乏有一定的关系，给予相应治疗后，症状是可以控制甚至消失的。

不宁腿综合征的特征

• 久坐或卧位时下肢出现不适感（灼烧感、酸胀感、虫爬感）

• 活动后症状缓解

• 睡前反复起身，影响睡眠

鉴别诊断

👉与“老寒腿”的区别：老寒腿多在运动后加重，而不宁腿综合征恰在安静状态下更明显

老年人摔倒后能手术吗？专家这样说

 

❔老年人最怕摔倒。很多人觉得老年人摔倒后不适合做手术，多养养就好了，是这样吗？如何防摔倒？

⚪首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师蒋协远表示，对于常见的老年髋部骨折（俗称“大胯骨轴骨折”），现在认为应尽快积极进行手术治疗。如果不手术，长期卧床可能导致：肺部感染、静脉血栓形成、泌尿系感染、褥疮，这些并发症短期内都可能危及生命。在全面评估基础上尽早手术，反而有助于降低死亡风险、减少并发症、促进恢复。

防摔倒四要点

 

🏃 保持适度活动，增强下肢力量和平衡能力

🏠 优化居住环境，卫生间加装扶手、铺防滑垫，及时清理杂物，安装夜间感应灯

👟 养成安全习惯，起蹲站一定缓慢平稳，穿防滑或合适的鞋子

💊 重视骨骼健康，适量补充钙和维生素D，戒烟限酒，骨折高风险人群定期复查骨密度

重要提醒

⚠️万一摔倒，不要盲目起身！

出现剧烈疼痛、肢体畸形，活动受限，这时候很可能是发生骨折或者脱位了，立即拨打急救电话，不要随意搬动！如果有出血，建议用干净的衣物压迫出血端，头晕呕吐、手脚麻木，要警惕是不是有头颈部或者脊柱的损伤，或者有脑血管意外，这时候更不能自行搬动，要等专业急救人员来进行现场处理。

 痛风只是“吃出来的毛病”？误区要认清

 

❔关于痛风，很多人认为只是“大鱼大肉吃出来的毛病”，发作时忌忌口、吃点止痛药就行；还有人觉得“不发作就不用管，尿酸高一点没关系”。这些说法对吗？

⚪中国中医科学院广安门医院主任医师唐晓颇指出，这些说法不完全准确。

痛风管理的关键不只是关节疼不疼，而是尿酸能不能长期达标。只有在急性痛风发作时的控制和长期的尿酸管理同时达标的情况下，才能真正减少痛风的复发，降低关节和肾脏损害的风险。

痛风的管理重在平时，少饮酒、少喝含糖饮料、适度多饮水、控制体重、规律作息。

痛风的诱因

• 高嘌呤的饮食，包括海鲜、浓汤，以及动物内脏

• 饮酒

• 体重超标

• 长期饮用含糖饮料

• 饮水不足

• 生活不规律

• 剧烈运动

常见误区

 

❌不疼了就是病好了——尿酸仍可能偏高，尿酸盐结晶继续沉积

❌止痛药当“治本”药——只缓解疼痛，没解决尿酸持续升高的问题

 百日咳对婴幼儿有多危险？

❔很多人认为百日咳不就是咳的时间长一点吗？为什么说它对婴幼儿很危险？如何防护？

⚪中国疾控中心研究员郑徽强调，百日咳对婴幼儿可能危及生命。

对婴幼儿的危险性

⚠️ 症状不典型：表现为阵发性憋气、面色青紫甚至呼吸暂停，夜间易发生

⚠️ 并发症严重：可导致百日咳脑病和重症肺炎，是死亡主因

防护重要提醒

接种疫苗是预防百日咳最核心最有效的手段。2025年1月1日起，百白破疫苗免疫程序已调整为5剂次（2月龄、4月龄、6月龄、18月龄和6周岁），为孩子提供更早、更持久的保护。请家长务必带孩子及时、全程接种！

中老年人如何科学运动？

❔与年轻人相比，中老年人什么时间运动比较好？有氧还是无氧？

⚪首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师蒋协远建议：中老年人的健身、运动，最重要的就是选择合适的运动方式，核心在于有氧运动、无氧运动以及平衡训练相结合。

安全第一原则

⏰ 避开早晨6-9点（心脑血管事件高发时段）

🍚 饭后1小时内避免高强度运动

运动方式选择

🚶  有氧为主：快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳，每周3-5次，每次20-30分钟，强度掌握在运动后“微微气喘，但是还能说话”为适宜

💪  适度力量：弹力带、哑铃、靠墙静蹲，量力而行，避免大重量的硬拉、深蹲、卧推这种高重量高负荷动作

💃 平衡柔韧：肩颈、腰背、下肢拉伸，动作缓慢、平稳、轻柔，避免过度用力

⚠运动后出现关节刺痛、持续肿胀、夜间疼醒，应立即暂停并咨询医生。

看懂体检报告，关注脑血管健康

 

❔拿到体检报告，从脑血管疾病防控角度应该重点关注哪些指标？

⚪首都医科大学附属北京天坛医院主任医师赵性泉建议大家更多地关注高血压、高血糖、高血脂和血管超声的检查结果，总结为“三高、一血管”：

重点关注指标

• 高血压——脑血管病最重要危险因素

• 高血脂——重点关注低密度脂蛋白和总胆固醇

• 高血糖——关注空腹血糖和糖化血红蛋白

一血管：

颈部血管超声，重点看三个描述：

① 血管内膜是否增厚

② 是否有动脉斑块形成（低回声斑块更不稳定）

③ 是否出现血管狭窄（狭窄率＞50%需高度重视）

晒太阳补钙，晒得越多越好吗？

 

❔“孩子多晒太阳能补钙，晒得越多越好”，成年人想通过晒太阳补钙的也很多，这种说法对吗？

⚪北京大学第一医院主任医师吴艳指出，这种说法不完全准确。科学补钙不能只关注“补钙”本身，需要充足的钙摄入、合理的营养以及适量的运动。阳光中的中波紫外线，可以通过皮肤去促进维生素D的合成，而维生素D又能够促进钙的吸收和利用。所以，晒太阳和补钙之间的确有一定的关系。但要注意晒太阳不是越多越好，尤其是在儿童期，如果太阳晒得过多，经常出现晒伤，其实会增加成年以后患皮肤癌的风险。

科学晒太阳指南

 

☀️ 成年人：选择太阳不强烈时段，暴露前臂皮肤10-30分钟即可

☀️ 儿童和青少年：每天进行不少于2小时的户外活动，但要避免晒伤

中医养生小课堂：八段锦两式推荐

本次中医养生保健动作推荐的是八段锦中的“五劳七伤往后瞧”和“双手攀足固肾腰”。

五劳七伤往后瞧

两脚开立与肩同宽，两手外展，由肩膀带动大臂，大臂带动小臂，同时摆动后瞧，稍稍停住1到2秒，然后转正。左右动作一样，转后瞧，内旋转正。

练习时注意，摆头时动作要缓慢柔和，转头时吸气，回正时呼气。每日练习6次为宜，左右各3次。

双手攀足固肾腰

两脚开立，与肩同宽，两手上举，内旋下按，后拉反穿，沿脊柱两侧下推，摩熨、攀足、上举，由腰带动手臂上举。下推时，首先是按下来之后反穿，由脊柱两侧缓慢下推到腰。

练习时要根据自己的情况，调整屈曲的幅度，避免损伤。每日练习6次为宜。

⚠颈、腰椎病患者务必谨慎跟练，注意动作幅度

📖本文内容根据国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会官方通稿整理。

健康管理中心温馨提示

清明谷雨时节，气候多变，健康管理不可松懈。关注身体发出的每一个信号，科学应对健康问题，让这个春天充满活力！