春节来临，家家户户都开始「囤年货」，大家都喜欢多囤一点。

今天要提醒您的是，许多年货热量高得吓人，稍微多吃一点就会让你胖上3斤。

快来看看你家的年货里，有没有这些高热量食物吧～

坚果类

1. 葵花子（熟）

可食部分热量：591 大卡/100克

一把瓜子约12克，其中可食部分约为6克（占51%），热量为35.5大卡。

6.5把瓜子的热量 ≈ 1碗米饭

2. 开心果

可食部分热量：631 大卡/100克

一颗开心果的重量约为1克，其中可食部分约为0.8克（占82%），热量为5大卡。

46颗开心果的热量 ≈ 1碗米饭

3. 核桃（干）

可食部分热量：646 大卡/100克

1颗核桃重量约15g，其中可食用部分约6g，热量为38.76千卡。

 6个核桃的热量 ≈ 1碗饭

4. 腰果

可食部分热量：559 大卡/100克

一颗约3g，热量为16.8大卡。

14颗腰果热量 ≈ 1碗饭

小编提醒：

坚果中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，对身体有益。但坚果能量高，仍不适合多吃。

《中国居民膳食指南2022》推荐每周坚果的摄入量为50～70克，平均到每天就是10克左右，差不多是2～3 颗核桃/碧根果/夏威夷果，又或是10个开心果/巴旦木/花生，或者是一小把带壳葵瓜子 。如果多吃了坚果，烹饪油或高热量食物都需要适当减量。

糕点类

1. 雪饼（481 大卡/100克）

一包重约10克的雪饼，热量为48.1大卡。

5 包雪饼热量 ≈ 1碗饭

2. 沙琪玛（513 大卡/100克）

一块重约32克的沙琪玛，热量为164大卡。

1.5块沙琪玛热量 ≈ 1碗饭

小编提醒：

购买糕点类食品时要注意查看配料表和营养标签，尽量避开含有「反式脂肪酸」的食品，选择少油、少盐、少糖的小零食。

肉脯类

1. 牛肉干

1条重约15 克的牛肉干，热量为43大卡。

5条牛肉干热量 ≈ 1碗饭

2. 鱼豆腐（321 大卡/每100克）

一袋重约185克的鱼豆腐，热量为594大卡。

一袋鱼豆腐热量 ≈ 2.6碗饭

3. 豆腐干（142 大卡/每100克）

一袋重约468克的豆腐干，热量为664.6大卡。

一袋豆腐干热量 ≈ 3碗饭

小编提醒：

购买肉脯类零食时，也要认真阅读营养标签，选择少油、少盐、少糖的品类。

其他

一般来说，营养标签上热量高于350大卡/100克（或1500千焦/100克）的食品都可以视为高热量食物。

尤其在选择糖果、巧克力等零食时，大家要格外警惕。 

不想过年胖3斤，除了避开高热量年货，也要学会控制摄入量，还要做到不把零食当主食、每餐只吃八分饱、远离酒和饮料、早睡早起不熬夜、让自己动起来！