当五四青年节的号角再次吹响，

朋友圈里满是 “青春无畏” 的宣言。

但你知道吗？

这群喊着 “奥利给” 的年轻人，

私下里却在

和焦虑、失眠、社恐

反复 “Battle”。

中国青年报社社会调查中心

联合问卷网

的一项调查显示，

74.8% 的受访青年坦言

自己有焦虑情绪，

这届年轻人的心理状态，

远比我们想象的更需要关注。

每天穿梭在写字楼的 “打工人”，表面光鲜亮丽，实则在 “内卷” 的浪潮中挣扎，被 KPI 压得喘不过气；备考的学生党，面对激烈的竞争，深夜刷着习题，在 “摆烂” 和 “卷王” 之间反复横跳；就连在网上冲浪的 “冲浪选手”，也会被铺天盖地的信息和他人的 “完美生活” 刺痛，陷入自我怀疑的漩涡。

世界卫生组织数据表明，10-19 岁人群中，约 15% 存在可诊断的心理健康问题，而青年阶段正是心理问题的高发期。

运动解压，分泌快乐多巴胺

别总说没时间运动！每天抽出 30 分钟，跑步、跳绳、跳操都可以。研究发现，每周进行 3 次有氧运动，持续 8 周，就能显著改善焦虑和抑郁症状。运动时身体分泌的多巴胺，能让你像开了 “快乐外挂”，赶走坏情绪。

睡眠充电，修复身心疲劳

当代青年熬夜成瘾，但睡眠不足会直接影响情绪调节能力。试着把手机设置定时关机，营造安静黑暗的睡眠环境。保证 7-9 小时的高质量睡眠，第二天醒来，你会发现世界都明亮了几分。

社交破圈，释放情绪压力

别总把自己封闭起来！和朋友约一场火锅，来一次吐槽大会，或者加入兴趣社群。心理学研究显示，良好的社交关系能降低 40% 的焦虑风险。把心里的委屈、不满说出来，你会轻松很多。

兴趣疗愈，找回生活掌控感

培养一个爱好，画画、摄影、烘焙…… 当你沉浸在自己喜欢的事情中，会进入 “心流” 状态，压力和焦虑自然消散。就像网友说的：“捏黏土的时候，烦恼都被我揉成小怪兽捏爆啦！”